Die Woche war spannend. Ich bin mehrfach angesprochen worden, wie Resilienz aufgebaut werden kann. Nun ja, wie letzte Woche geschrieben, liegt viel in der Erziehung.

Da deswegen ein paar im Vorteil sind, will ich für die anderen (und auch für die im Vorteil) ein paar Tipps zusammenstellen, aufbauend auf den Punkten der letzten Veröffentlichung:

  • Die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren, sich zu beherrschen und vorauszuplanen
  • Das Vertrauen, sich in schwierigen Situationen behaupten zu können (Selbstwirksamkeit)
  • Die Fähigkeit, aus Erfolgen Selbstvertrauen zu gewinnen

Eigentlich spielt alles ineinander, deswegen empfehlen viele Arbeiten an der Achtsamkeit. Und das unterstütze ich auch. Achtsamkeit hilft dabei! Aber es gibt auch viele kleine Tipps an denen Sie arbeiten können. Und dieses ist keine Checkliste oder Task-Liste, sondern einfach anfangen und sich auch Hilfe dazu nehmen.

Ganz wichtig ist es, an der Stressbewältigung zu arbeiten und Ruhe zu bewahren, wenn es stürmisch ist. Hier ist einer der ersten Schritte Achtsamkeitsübungen zu erlernen. Hierfür gibt es Übungen, die ich mit meinen Coachees erarbeite (Trennung Emotion vom Inhalt, Perspektivwechsel, Distanzierungsfähigkeit, Gefühle erkennen). Sorgen Sie für festen Halt in Ihrer Umgebung. Auch hier, wie immer im Leben, hängt die soziale Bindung auch von anderen Faktoren ab (Feedback geben und erhalten, Konfliktlösungswille, Kontakt und Netzwerk)

Arbeiten und leben Sie in einer guten Ausgeglichenheit. Nur wer eine faire Ausgeglichenheit hat zwischen seiner Arbeit und seinem Leben und diese auch trennen kann, arbeitet und lebt gesund. Geben Sie wertschätzendes Feedback und hoffentlich bekommen Sie es auch. Das steigert die Arbeitszufriedenheit. Erkennen und suchen Sie den Sinn in Ihrer Arbeit. Wenn Sie sinnhaft arbeiten ist dieses befriedigender als anders. Geben Sie Vertrauen und nehmen Sie dieses als Basis. Gönnen Sie sich Pausen.

Ein wichtiger Faktor ist, wie Sie leben. Bewegung ist die beste Medizin, eine gesunde Ernährung hilft ein stabiles Fundament zu schaffen (und wenn nicht alles gesund ist, dann ggf. erstmal bewusst Essen und Trinken). Gönnen sie sich Erholung. Arbeiten Sie an Ihrer inneren Balance. D.h. auch Misserfolge und zweite Plätze sollen so betrachtet werden, wie sie sind. Seien Sie fair zu sich selber. Entscheidungen treffen, nicht vor sich herschieben.

Ganz wichtig, eine grundsätzlich positive Haltung ggü. sich selber und die Stärken kennen. Nicht ausgeprägte Präferenzen kennen und diese auch akzeptieren. Ich bin kein Freund von „alles mit positivem Denken“ zu begegnen, aber es hilft z.B. glückliche Erfahrungen (jemand hat die Tür aufgehalten) täglich aufzuschreiben und zu behalten. Ein weiterer positive Punkt ist Kontrolle: Fast alles passiert mit einem Grund. Die Schuld liegt nicht bei anderen Menschen oder dem Schicksal per se. Machen sie sich bewusst, wenn Ihre Handlungen Auswirkungen haben, dann sind Sie nämlich Acteur/Actrice und nicht Opfer. Und erkennen Sie, wenn etwas wirklich Schicksal war (Tod, unverschuldeter Unfall, etc.)

Aber: Wenn es Krisen oder Probleme gibt, dann ist dieses halt so – das gehört zu unserem Leben.

Abgesehen davon, dass an allen genannten Punkten ein professionelles Coaching hilft, diese leichter zu integrieren. Manchmal hilft auch schon ein wenig Einsicht. Mir persönlich hilft immer die Erinnerung an einen Film, den ich gesehen habe. A serious Man von den Coen Brüdern. Im Endeffket besteht das Leben aus größeren und kleineren Krisen, Problemen, Schicksal und Vorkommnissen – wir werden nie alle gelöst haben. Wenn ich denke, ich bin auf einem guten Weg, dann kommt ein neues Thema um die Ecke. Aber wie es mir damit geht, das ist heute anders als vor 5 Jahren!

Arbeiten Sie an Ihrer Resilienz-Fähigkeit.

Herzlich aus dem Norden

JPF

Autor: Dr. Jan Peter Firnges

Erstellt: 08/2019 – Wikipedia und anderen Artikeln. Empfehlung: A Serious Man ist ein US-amerikanischer Spielfilm aus dem Jahr 2009. Regie führten Ethan und Joel Coen, die auch das Drehbuch schrieben. Viele vergleiche(n) die Hauptfigur mit der alttestamentlichen Gestalt des Hiob, den der Teufel mit Gottes Erlaubnis durch schwere Schicksalsschläge prüft (nach Wiki)